с картой Club5*
0
0,00 €
Losd fsdf sd
Ваша корзина пуста.

3 простых совета, которые помогут вам навсегда забыть о проблемах со сном

Большинство из нас предпочитают не принимать всерьез проблемы со сном – но лишь до тех пор, пока они не коснутся нас самих. Нехватка сна влияет на все сферы вашей жизни: на ваше благополучие, здоровье, карьеру и отношения. Желаете повысить качество своего сна? Нет ничего проще – просто следуйте нижеприведенным советам... 

Успокойтесь, прежде чем идти спать

Конечно, легче сказать, чем сделать – однако простая истина состоит в том, что львиная доля расстройств сна спровоцирована именно стрессом. Говоря более простым языком, вы испытываете трудности с засыпанием, потому что находитесь под влиянием стресса и в вашей голове мелькает «рой мыслей».

Почему такое случается?

В наше время почти никто не в состоянии избежать стресса и его разрушающих последствий. Стресс отрицательно воздействует на сон даже тогда, когда мы не отдаем себе в этом отчета. Чаще всего это происходит из-за забот и мыслей, которые посещают нас перед сном, мешая спокойному и быстрому засыпанию.

Как с этим справиться?

Справиться со стрессом не так-то просто. К счастью, существуют методы, которые помогают уменьшить воздействие стресса и, вместе с тем, ускорить время засыпания. Вы можете попробовать медитацию – это отличный способ очистить ум перед сном. Если вы не знаете, с чего начать, установите на свой телефон приложение с руководством по медитации. Оно поможет вам пройти весь процесс шаг за шагом.

Альтернативой медитации служит спокойная, расслабляющая музыка. Вы также можете попробовать справиться с навязчивыми мыслями и заботами с помощью силы воли и постираться отложить их до утра.

Избегайте привычек, которые мешают сну

Наверняка, вам известно о том, что лучше не пить кофе во второй половине дня, поскольку это может мешать нормальному засыпанию. Но в курсе ли вы, что даже выпитый в первой половине дня кофе может препятствовать естественному вхождению в сон. Кроме привычки пить кофе, есть целый ряд других привычек, отрицательно влияющих на качество сна.

Почему такое случается?

Ну, с кофе все понятно. Он содержит кофеин – хорошо известный стимулятор, который мы любим за его способность дарить нам бодрость и прилив сил именно тогда, когда нам это необходимо.

Очередным важным фактором, влияющим на качество сна, является свет. Исследования показывают, что свет, исходящий от мобильных телефонов, планшетов и компьютеров, может существенно повлиять на качество сна – и давайте будем честными, большинство из нас имеют привычку пользоваться телефонам прямо перед сном.

Недостаток физических упражнений – очередной фактор, ухудшающий качество сна и здоровье в целом. Механизм, стоящий за этим, до конца еще не изучен, тем не менее, исследования показали, что привычка заниматься спортом может одновременно ускорить время засыпания и улучшить качество сна.

Как с этим справиться?

Если вы хотите иметь крепкий сон, откажитесь от кофе. Если вы не хотите страдать от расстройств сна, пейте не больше 1-2 чашек кофе в день. Заканчивайте употреблять кофе и прочие кофеиносодержащие напитки не менее чем за 6 часов до сна. Можно также попробовать съесть какой-то продукт, содержащий триптофан – вещество, способное повысить качество сна. Триптофан содержится в вишне, вишневом соке, семенах тыквы, молоке и йогурте или в продуктах с высоким гликемическим индексом.

Кроме того, следует избегать воздействия света перед сном: не используйте мобильный телефон, планшет или компьютер, не смотрите телевизор, свет в спальне сделайте более приглушенным. В течение дня давайте своему телу достаточно физической нагрузки; это не только способствует крепкому сну, но и улучшает состояние здоровья.

Усните и спите, не просыпаясь

У многих людей нет проблем с засыпанием, однако они сталкиваются с другой неприятностью – они просыпаются посреди ночи и больше не могут заснуть. Но есть способ избежать этого.

Почему такое случается?

Есть много причин, почему вы просыпаетесь посреди ночи. Первое, что нужно сделать – обнаружить конкретную причину. Нередко мы просыпаемся ночью, потому что хотим в туалет. После этого некоторые засыпают быстро, тогда,  как остальным это дается с трудом.

Человек может вставать посреди ночи из-за того, что ему слишком жарко или, наоборот, слишком холодно. Причинами пробуждения ночью также могут служить шум и свет.

Как с этим справиться?

Убедитесь в том, что в вашей спальне царят идеальные условия. Наиболее оптимальная температура для сна – около 20 °С. Если вы поздно ложитесь спать, задерните шторы, чтобы утреннее солнце не потревожило ваш сон. А если живете в шумном районе, используйте беруши, чтобы насладиться тишиной.

Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, старайтесь пить меньше жидкости перед сном. Жидкости требуется от 60 до 90 минут, чтобы покинуть организм, поэтому пейте жидкость, по крайней мере, за 2 часа до сна.