Ваша корзина пуста.

Экономьте

4 эффективных техник для здорового сна

Часто ли вы ворочаетесь в постели с боку на бок, прежде чем заснуть, плененные заботами дня? Если это так, то данная статья будет вам полезной. В ней речь пойдет о четырех эффективных техниках расслабления, которые помогут погрузиться в глубокий и здоровый сон!

Техника расслабления №1: Глубокое дыхание

Очень важно, чтобы в дыхании участвовала не только грудная клетка, но и мышцы живота. Такое дыхание требует некоторого опыта, но как только вы достигните мастерства в этом, вы сможете использовать эту технику для быстрого погружения в сон (и не только для этого). Что нужно делать? Медленно вдохните воздух через нос, затем так же медленно выдохните через рот (вдох и выдох должны занимать около 5 секунд).

Какова практическая польза этой техники?

При выполнении этой дыхательной практики мышцы тела расслабляются, а дыхание становится более медленным. Но это еще не все! Сердечный ритм замедляется, ум успокаивается, исчезают все негативные мысли.

Для кого предназначена эта техника?

Эту технику может использовать любой человек. Выполняя данную технику вместе с другими техниками релаксации, вы можете использовать ее при любых обстоятельствах и для любых целей.

 

Техника расслабления №2: Прогрессивное мышечное расслабление

Вы, должно быть, уже слышали этот термин раньше? Смысл этой техники в том, чтобы произвольно напрягать и расслаблять отдельные мышцы тела. Это помогает снять напряжение со всего тела и быстрее погрузиться в сон. Что нужно делать? Начните с пальцев ног – сильно напрягите их и через несколько секунд «отпустите». Затем проделайте то же самое с мышцами нижней части ног и с остальными мышцами тела, двигаясь в направлении снизу вверх. Повторите весь цикл 2-3 раза.

Какова практическая польза этой техники?

Эта техника способствует расслаблению мышц тела. Она также помогает успокоить ум и очистить его от тревог, забот и переживаний. Такой эффект достигается за счет сосредоточивания внимания на расслаблении отдельных мышц тела.

Для кого предназначена эта техника?

Эта техника расслабления может быть противопоказана лицам с определенными ограниченными возможностями. Однако большинство людей может применять ее для различных целей и в различных условиях (например, в постели перед сном, в офисном кресле во время обеденного перерыва и т.д.).

 

Техника расслабления №3: Медитация

Это, вероятно, самая известная техника релаксации. На протяжении тысячелетий медитация применялась для успокоения ума, восстановления сил и расслабления тела. Если вы новичок, вам необходимо пошаговое руководство к медитации. Со временем вы научитесь расслаблять тело и ум, и сон не заставит себя долго ждать.

Какова практическая польза этой техники?

Пассивная поза, которую занимает тело в процессе медитации, помогает успокоить тело. Однако главная цель медитации состоит в опустошении ума и освобождении его от каких-либо забот.

Для кого предназначена эта техника?

Медитация будет полезна всем без исключения. Однако она может стать настоящим испытанием для нетерпеливых и непоседливых натур, а также для тех, у кого практически нет свободного времени.

 

Техника расслабления №4: Загадочный метод «4-7-8»

Этот метод помогает очень быстро погрузиться в сон – буквально за одну минуту. Метод «4-7-8» основывается на йоговском дыхании, при котором кончик языка прижат к верхнему небу непосредственно за верхними передними зубами. Вам не терпится узнать об этой технике поподробнее? Вот что нужно делать: спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Повторите 2-4 раза. Просто, не правда ли?

Какова практическая польза этой техники?

Этот метод разработал доктор Эндрю Вейр. По его словам, такое дыхание позволяет почти полностью заполнить легкие свежим воздухом, снабжая мозг и тело большим количеством кислорода. Как следствие – ощущение абсолютного покоя и безмятежности.

Для кого предназначена эта техника?

Практически любой человек может использовать эту технику. Большой плюс метода «4-7-8» состоит в том, что на его выполнение уходит всего одна минута (а иногда даже меньше), поэтому данный метод расслабления можно использовать практически в любой ситуации, везде и в любое время. Спорим, что вы уже начали зевать?