с картой Club5*
0
0,00 €
Losd fsdf sd
Ваша корзина пуста.

4 способа быстро заснуть

Долго ворочаетесь в постели, перед тем как уснуть? А на следующее утро в полной мере ощущаете все последствия бессонной ночи? В мире, где мы вынуждены быть наготове 7 дней в неделю и 24 часа в сутки, порой бывает очень сложно отвлечься от насущных проблем, расслабиться и спокойно уснуть. В этой статье вы узнайте о том, какие меры нужно предпринять, чтобы избежать бессонницы.

Долго ворочаетесь в постели, перед тем как уснуть? А на следующее утро в полной мере ощущаете все последствия бессонной ночи? В мире, где мы вынуждены быть наготове 7 дней в неделю и 24 часа в сутки, порой бывает очень сложно отвлечься от насущных проблем, расслабиться и спокойно уснуть. В этой статье вы узнайте о том, какие меры нужно предпринять, чтобы избежать бессонницы.

Все проблемы должны быть решены до того, как вы отправитесь в постель

Всем нам хорошо знакома ситуация, когда в конце дня мы чувствуем сильную усталость и вынуждены отложить решение важных проблем на следующий день. Итак, мы отправляемся спать. Но, лежа в постели и пытаясь уснуть, мы понимаем, что нас гложет чувство вины. В голове все время крутится мысль: «А удастся ли мне решить все проблемы в срок?»

Чтобы избежать подобной ситуации, нужно выполнить все неотложные дела до того, как отправиться в постель. Может показаться, что на это потребуется уйма времени. Но, как бы там ни было, на попытки уснуть его уйдет куда больше. Решив все свои проблемы заранее, вы уснете за считанные минуты. Но, ложась спать в плохом настроении, вы рискуете потратить полночи на то, чтобы уснуть.

У вас очень емкое по времени задание и его невозможно выполнить за один вечер? Не расстраивайтесь – уже только один план по выполнению этого задания приведет ваши мысли в порядок и уснуть вам станет намного легче. Составьте список шагов, которые необходимо предпринять, а также запишите несколько идей, с чего можно начать выполнение вашей задачи.  Даже приблизительный план действий способен ускорить момент засыпания.

И это вам не смогло помочь? Тогда вам стоит попробовать одну психологическую уловку. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы решить проблему?». Ответ, вероятнее всего, будет «ничего». Мысли и волнения по поводу нависшего над вами задания никоим образом проблему не решат, напротив – только добавят масла в огонь. Все, что вам остается – лечь и спокойно заснуть. Завтра будет новый день. С новыми силами вы сможете решить проблему быстрее и эффективнее.

Спрячьте часы подальше от глаз

Ворочаясь ночью в постели, постоянно смотрите на часы и подсчитываете, сколько вам еще осталось спать. «Если усну сейчас, то останется спать почти пять часов». «Если я не пойду утром в душ и пропущу утренний кофе, то смогу встать на полчаса позже» - такие мысли крутятся у нас в голове в этот момент. Звучит знакомо, не так ли? К сожалению, постоянное бросание взглядов на часы только отстрочить момент засыпания еще дальше.

Для того чтобы уснуть, необходимо быть максимально спокойным и расслабленным. Ворочаясь и постоянно думая о том, сколько еще осталось времени для сна, вы создаете дополнительное напряжение. Итак, спрячьте свои часы с глаз долой, не смотрите на них ни при каких условиях!

Если у вас классические часы-будильник, то просто разверните их лицом к стенке. Если в роли будильника выступает мобильный телефон, то старайтесь не смотреть постоянно на время. Приложите все усилия, чтобы остановить поток мыслей, создающих в вашем уме напряжение. Вместо того чтобы думать о том, когда же вам удастся уснуть и сколько времени у вас еще осталось до будильника, лучше сконцентрируйтесь на чем-то приятном и хорошем. Это, несомненно, поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.

Успокойте свой ум

Это первый шаг на пути к быстрому засыпанию. Но успокоить свой ум не так-то просто. Шум, тревожные мысли и нехватка времени не дают уснуть и удерживают ваш ум в активном состоянии. Для того чтобы создать тишину внутри, необходима тишина снаружи. Выключите телевизор, компьютер, радио и все остальное, что порождает шум. Возможно, вы полагаете, что работающий телевизор или радио, наоборот, поможет вам быстрее уснуть, но это не так. Звуки, поступающие извне, еще больше усиливают активность мозга, что мешает расслаблению и засыпанию.

Повысить активность мозга также способны кофе, алкоголь, черный чай и шоколад. Перед сном необходимо избегать перечисленных продуктов, поскольку их употребление отрицательно воздействует на качество сна. 

У вас по-прежнему в голове крутится много беспокойных мыслей? Тогда вам поможет одна отрезвляющая мысль: «Все заботы могут подождать до утра». Повторяйте про себя эту фразу много раз, пока она не начнет действовать.

Техники медитации и релаксации - еще один хороший способ успокоить мысли. В сети Интернет вы найдете много информации и обучающего видео. Вначале, процесс может показаться сложным и вам придется немало потрудиться, чтобы освоить техники. Но, в дальнейшем, это трансформируется в приятную привычку. Вы на своем личном опыте убедитесь, что техники медитации и релаксации являются отличным способом успокоиться и быстро уснуть.

Используйте техники визуализации

Визуализацию можно сравнить с хорошо всем известной техникой счета овец, но визуализация во много раз эффективней. Техника визуализации очень проста: вам нужно нарисовать в уме картинку, которая вас успокаивает и убаюкивает. Это может быть то, что вы когда-либо видели или же плод вашего воображения. Нет никакой разницы, главное – образ должен действительно вас успокаивать.

Нужно постараться представить себе образ или картину как можно детальней, что позволит удержать ваше внимание в фокусе в течение длительного периода времени. Подходящими образами являются: закат на море, зеленый луг с ручьем, вид заснеженных гор.… Это может быть все, что угодно. Все, что по-настоящему вас успокаивает и поднимает настроение.

Восстанавливайте в уме приятный вам образ каждый раз, когда испытываете трудности при засыпании. Удерживая в уме картинку, сначала концентрируйтесь на цветах и формах, а затем медленно переносите внимание на детали. Волны на море, медленное покачивание колосьев на ветру, парящие над верхушками гор птицы… Ваши мысли постепенно затихают, веки тяжелеют и вы все глубже и глубже проваливаетесь в сон.