Ваша корзина пуста.

Экономьте

6 научно обоснованных советов для хорошего сна

Вы перепробовали все традиционные средства, однако вам так и не удалось повысить качество вашего сна? Вы уже пробовали считать овец, пить тёплое молоко перед сном и Бог знает, что ещё, но всё безуспешно? Ну что же, пора узнать, что думают по этому поводу учёные.

Вы перепробовали все традиционные средства, однако вам так и не удалось повысить качество вашего сна? Вы уже пробовали считать овец, пить тёплое молоко перед сном и Бог знает, что ещё, но всё безуспешно? Ну что же, пора узнать, что думают по этому поводу учёные...

1. Заведите будильник на вечер

Качественный сон – залог счастливой и здоровой жизни. Если утром вам нужно рано вставать, единственный способ обеспечить себе качественный сон – ложиться пораньше. Если с этим у вас проблемы, предлагаем завести будильник, но не на утро.

Поставить будильник нужно на то время, когда вы планируете отправиться в постель. Когда зазвонит будильник, сразу же вставайте и идите спать. Да, так просто!

2. Ложитесь в носках

Эта рекомендация особенно важна для тех, кто не может похвастаться нормальным кровообращением в конечностях. Обычно люди, у которых всегда мёрзнут руки и ноги, имеют некоторые трудности с засыпанием. Исследования показали, что ощущение тепла в конечностях способно помочь человеку быстрее заснуть. Поэтому не забывайте одеть носочки, прежде чем отправиться в постель. Отличный сон вам гарантирован!

3. Затемните спальню и поддерживайте прохладу

Ночник помогает уснуть только детям, взрослым же он мешает нормально высыпаться. Полноценному ночному отдыху препятствует не только ночник, но и любое освещение. В том числе свет, излучаемый электронными устройствами. По этой причине советуем как можно скорее освободить спальню от телевизора, компьютера и прочей техники.

Исследования показали, что самая оптимальная температура, способствующая качественному сну – примерно между 16 и 20 °С. Конечно, это намного холоднее, чем та температура, к которой мы привыкли. Однако, снизив температуру в спальне до указанной отметки, вы убедитесь сами, несколько сильно это помогает улучшить сон.

4. Позвольте телу немного восстановиться

Работа, сидение перед телевизором и занятия спортом непосредственно перед сном могут отрицательно повлиять на качество ночного отдыха. Конечно, если вы за день очень устали, проблем с засыпанием у вас не возникнет. Однако стоит помнить, что ложась спать в очень измотанном состоянии, вы рискуете лишиться полноценного отдыха. В результате, утром вы проснётесь разбитыми и подавленными.

Вот почему важно дать себе немного отдохнуть, прежде чем лечь в постель. Так какие виды деятельности помогут вам подготовить своё тело и ум ко сну? Приятная беседа с любимым человеком, расслабляющая ванна, чтение любимой книги – вот короткий список того, что поможет вам развеяться после утомительного дня и настроиться на сон. Также очень важно хотя бы за час до сна отключить все электронные устройства и приглушить свет.

5. Используйте спальню только для сна

И для личной жизни тоже! Однако всё прочее, должно совершаться где угодно, но только не в спальне. Такие действия, как просмотр телевизора, работа или разговор по телефону не способствуют повышению качества сна, поэтому должны совершаться за пределами спальни.

Если вы используете свою постель только для сна и личной жизни, спальня будет ассоциироваться у вас только с этим. Это означает, что как только вы ляжете в постель, ваше тело будет готово расслабиться и спокойно уснуть.

6. Найдите матрас, который подойдёт именно вам

Проще сказать, чем сделать – все люди разные, поэтому и матрасы должны быть разные. Если матрас подходит вашему другу или коллеге по работе, это вовсе не означает, что он подойдёт и вам. Не поленитесь и отыщите тот матрас, которые удовлетворяет именно ваши нужды и потребности.

Вполне возможно, что бессонница и ворочания в кровати с боку на бок – совсем не ваша вина. Быть может, всему виной неудобный или неправильно подобранный матрас. Иногда бывает достаточно сменить матрас, чтобы решить все проблемы со сном. Возможно, это ваш случай? Найдите «свой» матрас и наслаждайтесь комфортным и безмятежным сном каждую ночь.