Ваша корзина пуста.

Экономьте

7 советов для здорового сна

Скучаете по тем временам, когда вы мгновенно засыпали, едва коснувшись подушки, а утром просыпались свежими и полными сил? Теперь о таком сне вам остается лишь мечтать. Заботы и беспокойные мысли не дают спокойно уснуть. Но даже если вам удалось это сделать, любой малейший шорох тут же будит вас.

Скучаете по тем временам, когда вы мгновенно засыпали, едва коснувшись подушки, а утром просыпались свежими и полными сил? Теперь о таком сне вам остается лишь мечтать. Заботы и беспокойные мысли не дают спокойно уснуть. Но даже если вам удалось это сделать, любой малейший шорох тут же будит вас. Проснувшись утром, вы чувствуете себя еще более уставшими, чем накануне вечером.

Внимание всем, кто желает вернуть себе полноценный сон и, вместе с тем, улучшить качество жизни! Специально для вас мы подготовили простые и эффективные рекомендации, как прогнать бессонницу из своей жизни раз и навсегда.

Совет №1: Начните вести дневник сна

Возможно, идея вести дневник сна покажется вам глупой и немного нелепой, но на самом деле это очень действенный метод. Старая тетрадь или небольшой блокнот прекрасно подойдут для этой цели. Главное - это всегда держать дневник сна рядом с кроватью.

Каждый раз записывайте время, когда вы уснули и когда проснулись.  Данный метод помогает отследить точный ход ночного сна, а также момент засыпания и пробуждения.  Проанализировав записи дневника, вы сможете установить точное количество часов, которое требуется вашему организму на сон и в соответствии с этим установить наиболее оптимальный для вашей личности распорядок дня.

Совет №2: Отправляйтесь спать как можно раньше

О пользе раннего отхода ко сну вы, вероятно, уже наслышаны с самого детства.  Все мы слышали миф о том, что два часа сна после полуночи равны одному до полуночи.  Ну что же, доля правды в этом мифе есть.

Дело в том, что человеческий организм запрограммирован чувствовать сонливость сразу после захода солнца. Конечно, люди не всегда могут согласовывать свой ритм с ритмами природы. Если бы мы следовали ритму природы, к примеру, зимой, то ложились спать уже около четырех часов дня, что, как вы понимаете, в современном мире просто невыполнимо. Но нет ничего невыполнимого в том, чтобы лечь спать до полуночи. Так или иначе, к этому времени вам следует уже быть в своей пижаме и готовиться ко сну. Чтобы выспаться еще лучше, постарайтесь лечь спать до 10 часов вечера.

Совет №3: Избавьтесь от шума

В детстве вы спали крепче, чем сейчас? "Само собой разумеется!" - скажете вы в ответ - "Ведь в детстве не было тех забот и проблем, какие есть сейчас." Да, вы совершенно правы. Но в детстве у вас также не было телевизора в спальне, компьютера, мобильного телефона и планшета.  Все эти устройства мешают нормальному ходу сна и поэтому должны быть убраны из комнаты, где вы спите.

Проблемы со сном исчезнут в тот же миг, как только все источники света и шума будут устранены из вашей спальни.  "А что делать с шумными соседями или храпящим партнером?" - спросите вы.  Это тоже легко исправить - просто оденьте на ночь мягкие противошумные ушные вкладыши. Изолируя любой шум извне, они помогут быстрее заснуть и спать более глубоким сном.

Совет №4: Начните вести активный образ жизни

Только сильная усталость может гарантировать по-настоящему крепкий и хороший сон. А для этого придется как следует потрудиться, так сказать "заработать" полноценный сон. На это вы, возможно, скажете, что и так каждый вечер просто валитесь с ног от усталости. Но в большинстве случаев это умственная усталость, результат стрессов, волнений и других неприятных вещей, и с физической усталостью она не имеет ничего общего.  В наши дни очень немногие сталкиваются с настоящей физической усталостью.

Если вы желаете засыпать быстро, то обязательно ведите активный образ жизни.  Для начинающих и активной прогулки на свежем воздухе будет вполне достаточно. Постепенно увеличивайте объем тренировок и расширяйте круг активных занятий.  Вскоре вы заметите, что благодаря физической усталости качество вашего сна нормализовалось. Более того, уставая физически, вы начнете меньше уставать ментально. 

Совет №5: Поддерживайте постель в чистоте

Хотя на первый взгляд эта рекомендация может показаться вполне очевидной, вы удивитесь тому, как много людей забывает соблюдать обычные правила гигиены.  Кровать - это место скопления  огромного количества пыли, а также источник неприятных запахов. Вдобавок, этот предмет мебели - излюбленное место для пылевых клещей.  Как вы понимаете, о полноценном сне на такой постели не может быть и речи. Именно поэтому важно регулярно следить за чистотой места, на котором вы спите.

Меняйте постельное белье, по меньшей мере, один раз в неделю, а наволочки для подушек - еще чаще.  Даже чистая на первый взгляд постель может скрывать внутри себя уйму пыли и клещей, что, само собой разумеется, не самым лучшим способом сказывается на качестве сна.  Итак, начните уделять больше внимания чистоте места, на котором вы спите и спальне в целом. И тогда хороший, крепкий сон не заставят себя долго ждать.

Совет №6: Избегайте употребления стимуляторов

Нам всем хорошо известно, что кофе, зеленый чай, газированные напитки и другие содержащие кофеин продукты сильно нарушают естественный ритм сна.  Но мы часто об этом забываем, пьем кофе поздно вечером, о чем сильно сожалеем уже лежа в постели.  Не следует забывать, что даже утренний кофе может нарушить режим сна, даже если нам кажется, что стимуляторы не могут так долго действовать.

Так или иначе, но лучше избегать стимуляторов и в скором времени вы приятно удивитесь тому, насколько лучше стали спать по ночам.  

Совет №7: Займитесь дыхательной гимнастикой

Уснуть очень хорошо помогает дыхательная гимнастика. Когда в очередной раз вас настигнет бессонница, то просто начните глубоко дышать.  Устраните из своего ума все тревоги, идеи, беспокоящие мысли. Постарайтесь достичь полной тишины в вашей голове.

Внимательно следите за своим дыханием. Со временем вы начнете чувствовать легкость в теле и уме и сами не заметите, как уснете.  Для неопытных практикующих глубокое дыхание может показаться очень непростым упражнением, особенно  первые несколько дней. Но очень и очень скоро вы на себе ощутите всю пользу этой расслабляющей практики.