с картой Club5*
0
0,00 €
Losd fsdf sd
Ваша корзина пуста.

Стресс не дает Вам спать по ночам?

Стресс – это неотъемлемая часть жизни. Особенно он преследует нас сейчас, осенью, когда целые недели заполнены работой или учебой. Возвращение к обычной рутине после расслабленного летнего отдыха может быть очень сложным, вы согласны?

Стресс – это неотъемлемая часть жизни. Особенно он преследует нас сейчас, осенью, когда целые недели заполнены работой или учебой. Возвращение к обычной рутине после расслабленного летнего отдыха может быть очень сложным, вы согласны? Ну что же, существуют способы борьбы со стрессом – вот 8 простых рекомендаций, которые помогут вам спать крепче по ночам...

1. Найдите причину ваших проблем

Если вы не знаете, чем вызван стресс, который мешает вам нормально спать по ночам, вы вряд ли сумеете с ним справиться. Итак, в чём проблема? Это ваша работа? Супруг? Школьные проблемы ребенка? Сварливый сосед? Проблемы со здоровьем? Низкая самооценка? Что бы это ни было, как только вы обнаружите причину вашего стресса, вы сможете незамедлительно приступить к исправлению ситуации.

2. Обратитесь за помощью

Стресс почти всегда удается побороть при помощи людей, которым вы небезразличны. Если напряжение возникло из-за личных проблем, ищите поддержку в кругу семьи или близких друзей. С их помощью вам будет легче изменить свою жизнь и обрести контроль над ситуациями, которые приводят к чрезмерному беспокойству и стрессу. Если стресс, который мешает вам спать по ночам, связан с работой, вам придется обратиться за помощью к коллегам или даже боссу. Если же ничего не предпринимать и просто желать, чтобы все наладилось – результата не будет!

3. Ведите активный образ жизни

Стресса никогда нельзя полностью избежать. Однако, некоторым людям удается справляться с напряжением гораздо лучше остальных. В чем их секрет? На самом деле, секретов много, но самым важным, вероятно, является активный образ жизни. Согласно исследованиям, те, кто ведет активный образ жизни, значительно реже страдают от заболеваний, спровоцированных стрессом. Так что решение простое: найдите время на бег, велосипедные прогулки, походы или плавание, играйте с детьми, играйте в теннис или тренируйте свое тело любым другим способом, который вам подходит!

4. Создайте идеальные условия для сна

Иногда для того, чтобы преодолеть стресс, мешающий вам нормально спать, достаточно просто сделать более комфортным и уютным место для сна. Сюда входят регулярные проветривания, уборка в спальне, поддержание комфортной температуры, удобная постель и постельные принадлежности. Также нужно проследить, чтобы в комнате было достаточно темно, и обеспечить хорошую звукоизоляцию, чтобы вас не беспокоили шумные соседи.

5. Завершайте все дела, прежде чем лечь спать

Нерешенные днем вопросы – наиболее распространенная причина стресса. Если вы знаете, что вас ожидает еще много работы, или если всего пару часов назад вы с кем-то поругались, лучше все уладить, перед тем как отправиться в постель. Конечно, это может задержать вас еще на час или два, зато остаток ночи вы будете спать как младенец.

6. Медитируйте

Все больше и больше людей начинают применять медитацию как инструмент борьбы со стрессом. Может, и вам стоит попробовать? Медитация не только очищает ум, но и помогает расслабиться телу – оба фактора имеют решающее значение для хорошего ночного сна. Вы когда-нибудь видели гуру или буддийского монаха, которые страдали бы от стресса? Мы – нет...

7. Расслабьтесь с помощью прогрессирующей мышечной релаксации

Прогрессирующая мышечная релаксация известна уже почти сто лет, но и в наши дни ее с успехом применяют многие люди, страдающие бессонницей. Начните с мышц нижней части тела – напрягайте каждую мышцу по очереди на несколько секунд, затем отпускайте и наслаждайтесь возникающим приятным ощущением. То же самое проделайте и с мышцами верхней части тела. Следите за тем, как стресс постепенно покидает ваше уставшее тело? Наилучшие результаты от этого упражнения вы получите, если проделаете его прямо перед сном.

8. Правильное питание

Правильное питания, вероятно, не сможет устранить причину стресса (разве что он вызван перееданием), но поможет смягчить негативные воздействия стресса на ваше тело и ум. Особенно важно, что вы едите по вечерам, потому что от этого напрямую зависит то, будет ли у вас спокойный сон или тревожные метания в постели. Тяжелая пища перед сном вынуждает организм заниматься процессом переваривания в первые ночные часы и мешает вашим мышцам отдыхать, благодаря чему глубокий освежающий сон практически недостижим.